01 饭前喝杯水�此外�改善便秘 �

<p>　　<strong>饭?前喝一)杯，血糖稳了、腰围小了！方法超简单！</strong></p> <p>　　在日常生活中，许多人对“饭前喝水”的建议持怀疑态度，担心“会稀释胃液”。一项新研究显示：饭前喝水不仅有助于减肥，还能改善多种健康问题。</p> <p>　　<strong>01 饭前喝杯水，有助于降糖减肥</strong></p> <p>　　一项研究显示，多喝水不仅能辅助减肥，还能改善糖尿病，而且，“饭前喝水”更有效。</p> <table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" align="left" class="adInContent"><tr><td> <!--画中画广告start--><img src="/ad2008/U435P4T175D633F27513DT20260120090148.jpg" width="370" height="280"> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="101f7124f81e0aa0b5ebf7cc5b14602f"/>--> <!--4,175,633 published at 2026-01-20 09:01:48 by 435--><!--画中画广告end--> </td></tr></table> <p>　　<strong>饭前喝水有助于减肥</strong></p> <p>　　<strong></strong>饭前喝点水，首先会让人因为增加饱腹感而减少进食；其次对食物的渴望会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。</p> <p>　　<strong>饭前喝水调节血糖</strong></p> <p>　　<strong></strong>增加饮水量(尤其饭前)可显著降低空腹血糖水平。虽不能治愈糖尿病，但作为简单的生活方式调整，能积极辅助血糖管理，预防疾病发生发展。</p> <p>　　对于“饭前喝水会稀释胃液”这种说法，北京大学公共卫生学院副研究员张娜表示，我们吃饭时，摄入的蔬菜或汤类本身也含有水分，因此正常的饮水并不会稀释胃液，不会导致对食物的消化吸收能力降低。</p> <p>　　<strong>02 适当多喝水能改善多种健康问题</strong></p> <p>　　<strong>减少尿路结石、感染</strong></p> <p>　　<strong></strong>很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，多喝水有利于预防结石形成以及促使尿石排出。</p> <p>　　此外，多喝水也会对尿路感染和膀胱过度活动产生影响。研究发现，与饮水量低于1500毫升/天相比，饮水量增至1500毫升/天与尿路感染发作次数减少相关。</p> <p>　　<strong>促进血液循环</strong></p> <p>　　多喝水还可以促进人体的血液循环。有专家介绍，晨起喝杯温开水，有助于降低脑血栓、心梗的发病风险。建议清晨起床后，记得喝1杯(200～400毫升)温开水，以35℃～40℃为宜。</p> <p>　　<strong>缓解痛风</strong></p> <p>　　嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。</p> <p>　　<strong>改善便秘</strong></p> <p>　　<strong></strong>如果有便秘的情况，平时就要多喝水。尽量选择温开水，不要用饮料或咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。</p> <p>　　<strong>03 健康喝水记住这几点</strong></p> <p>　　<strong>别等口渴再喝</strong></p> <p>　　<strong></strong>不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%。当水分丢失2%～4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。</p> <p>　　<strong>饮用温水最佳</strong></p> <p>　　对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水最为适宜，与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。</p> <p>　　<strong>小口慢喝</strong></p> <p>　　建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。</p> <p>　　<strong>别用饮料代替</strong></p> <p>　　很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。</p> <p>　　来源：央视新闻综合健康时报</p> <p>　　监制：柯成韵</p> <p>　　主编：武洋</p> <p>　　编辑：彭琳</p> <p>　　(央视财经微信公众号)</p> <!--编辑姓名start--> <span>【编辑:于晓】 </span> <!--编辑姓名end-->